Αυτοεκτίμηση και αυτοφροντίδα: Δύο έννοιες αλληλένδετες.

Αυτοεκτίμηση και αυτοφροντίδα: Δύο έννοιες αλληλένδετες.

Πώς να βελτιώσεις την ποιότητα της ζωής σου.

Η αυτοεκτίμηση και η αυτοφροντίδα είναι δύο πτυχές της συνολικής μας ευεξίας, δηλαδή της ψυχικής, της συναισθηματικής, της πνευματικής και της σωματικής και μας οδηγούν σε μια καλύτερη ποιότητα ζωής.

Τι εννοούμε όταν μιλάμε για αυτοεκτίμηση και αυτοφροντίδα και πώς αυτές οι δύο έννοιες αλληλοσυμπληρώνονται;

• Aυτοεκτίμηση

Η αυτοεκτίμηση είναι η ικανότητά μας να πιστεύουμε στις δικές μας ικανότητες και στον εαυτό μας.

Είναι ένα εσωτερικό εργαλείο που μας βοηθά να κάνουμε τις δικές μας επιλογές και να αναλαμβάνουμε την ευθύνη για τη ζωή μας. Άνθρωποι με υψηλή αυτοεκτίμηση αντιστέκονται καλύτερα στα προβλήματα της ζωής και επίσης έχουν πιο υγιείς σχέσεις με τους άλλους. Η βελτίωση της  αυτοεκτίμησής μας, έχει θετική επίδραση στη συνολική μας νοοτροπία και στην ποιότητα της ζωής μας.

Αντίθετα η έλλειψη αυτοεκτίμησης μπορεί να κάνει την αντιμετώπιση των καθημερινών πιέσεων σε προσωπικό και επαγγελματικό επίπεδο πιο δύσκολη. Άτομα με χαμηλή αυτοεκτίμηση μπορεί να είναι περισσότερο επιρρεπή σε ασθένειες, κατάθλιψη και διατροφικές διαταραχές.   

• Aυτοφροντίδα

Η αυτοφροντίδα είναι ο  τρόπος με τον οποίο αντιμετωπίζουμε τον εαυτό μας και φροντίζουμε για την υγεία και την ευεξία μας.

Αυτό που είναι σημαντικό όταν φροντίζουμε τον εαυτό μας είναι ότι διαθέτουμε χρόνο για να ανακαλύψουμε τι είναι αυτό που μας κάνει ευτυχισμένους και κάνει την κάθε μας μέρα λίγο καλύτερη. Με την αυτοφροντίδα γινόμαστε ευγενικοί και συμπονετικοί με τον εαυτό μας και αυτό βελτιώνει την αίσθηση της ευεξίας μας. 

• Πώς συνδέονται η αυτοεκτίμηση και η αυτοφροντίδα;

Η αυτοεκτίμηση και η αυτοφροντίδα είναι δύο αλληλένδετες έννοιες με αμφίδρομη δράση. Όσο περισσότερο εκτιμάμε τον εαυτό μας τόσο θα τον φροντίσουμε και θα επιδιώξουμε να επενδύσουμε στην ευημερία και τη συνεχή ανάπτυξή μας. Αλλά και όσο πιο πολύ φροντίζουμε τον εαυτό μας τόσο διατηρούμε μια σχέση υγείας με αυτόν και ενισχύουμε θετικά συναισθήματα που χτίζουν την αυτοπεποίθηση και την αυτοεκτίμηση.

• Τεχνικές για να φροντίσεις τον εαυτό σου

Η έννοια την αυτοφροντίδας είναι διαφορετική για τον καθένα από εμάς. Το σίγουρο είναι ότι δε χρειάζεται να ξοδέψουμε πολλά χρήματα για να φροντίσουμε τον εαυτό μας ούτε να επενδύσουμε πολύ χρόνο αν το πρόγραμμά μας είναι πολύ πιεσμένο. Αυτό που χρειάζεται είναι να έχουμε συνέπεια και να αφιερώνουμε έστω και λίγα λεπτά τη μέρα σε ό,τι μας κάνει ευτυχισμένους.

Πώς λοιπόν μπορείς με απλούς τρόπους να  φροντίσεις τον εαυτό σου;

Καθιέρωσε μια ρουτίνα ομορφιάς. Η περιποίηση της επιδερμίδας σου δεν έχει να κάνει με τη ματαιοδοξία και με τη διατήρηση ενός συγκεκριμένου προτύπου ομορφιάς αλλά είναι ένας τρόπος για να αποσυνδεθείς από τους στρεσογόνες καταστάσεις της καθημερινότητας και να επικεντρωθείς στον εαυτό σου. Πέρα από τη δράση που θα έχουν τα προϊόντα που θα επιλέξεις στο δέρμα σου, ακόμα και η διαδικασία της εφαρμογής τους θα σε κάνει να νιώσεις όμορφα.

Κάνε αρωματοθεραπεία. Τα αιθέρια έλαια έχουν ευεργετική επίδραση στον ψυχισμό. Μπορούν να κατευνάσουν το αίσθημα της ανησυχίας, του θυμού, της κατάθλιψης του άγχους και να ενισχύσουν το αίσθημα της χαράς, της ηρεμίας, της χαλάρωσης και της αναζωογόνησης.

Πρόσεξε τη διατροφή σου. Η ποιότητα των τροφίμων, η ποσότητα και η συχνότητα των γευμάτων είναι σημαντικά για την υγεία αλλά και την ψυχολογία. Η επιλογή ενός υγιεινού τρόπου διατροφής με πολλά φρούτα και λαχανικά, νερό, άπαχη πρωτεΐνη και καλά λιπαρά θα σε βοηθήσει να φαίνεσαι και να νιώθεις καλά.

Γυμνάσου. Η άσκηση σε βοηθάει  να μένεις σε φόρμα και έτσι να νιώθεις όμορφα με τον εαυτό σου. Επίσης με την άσκηση απελευθερώνονται ενδορφίνες που χαρίζουν αίσθημα χαράς και μειώνεται η κορτιζόλη που είναι η ορμόνη του άγχους. Αν δεν έχεις το χρόνο να παρακολουθείς ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα προπόνησης ή δε σου αρέσει το γυμναστήριο μπορείς να βρεις εναλλακτικούς τρόπους για να γυμνάζεσαι όπως να ανεβοκατεβαίνεις με τις σκάλες, να κάνεις μεγάλους περιπάτους, να ασχοληθείς με τις δουλειές του σπιτιού και τον κήπο.  

Κοιμήσου καλά. Φρόντισε να κοιμάσαι κάθε βράδυ 7 με 8 ώρες και να πηγαίνεις για ύπνο την ίδια περίπου ώρα. Τα προβλήματα του ύπνου προκαλούν αίσθημα κόπωσης και μπορεί να ευθύνονται και για πιο σοβαρές καταστάσεις υγείας όπως παχυσαρκία, κατάθλιψη και διαταραχές στη διάθεση. Υιοθέτησε μια ρουτίνα πριν να κοιμηθείς που θα σε βοηθήσει να χαλαρώσεις, όπως να κάνεις ένα ζεστό μπάνιο και να αποσυνδεθείς από την τεχνολογία δύο ώρες πριν πέσεις για ύπνο.

Άκου την αγαπημένη σου μουσική. Η μουσική βοηθάει στην έκκριση των ορμονών της χαράς. Αν νιώθεις τη διάθεσή σου πεσμένη βάλε να ακούσεις χαρούμενη μουσική, χόρεψε αν θες και στο ρυθμό της και αμέσως θα νιώσεις καλύτερα.

Ζωγράφισε. Η ζωγραφική είναι ένας πολύ όμορφος και αποτελεσματικός τρόπος για να χαλαρώσεις, να ξεκουραστείς, να ξεχάσεις για λίγο τα προβλήματα, να νιώσεις και πάλι σαν παιδί και να συνδεθείς με τη δημιουργική σου πλευρά.

Πήγαινε μια βόλτα στη φύση. Ο καθαρός αέρας, οι ήχοι και οι μυρωδιές της φύσης δρουν ευεργετικά στην υγεία, διώχνουν το άγχος και την ένταση και ενισχύουν το αίσθημα της ευφορίας. Επίσης ο ήλιος βοηθάει στην παραγωγής βιταμίνης D, υποστηρίζει το ανοσοποιητικό σύστημα και βελτιώνει τα διάθεση.

Κάνε διαλογισμό.  Ακόμα και λίγα λεπτά διαλογισμού την ημέρα θα σε αναζωογονήσουν. Θα σε βοηθήσουν να μειώσεις την ένταση και το στρες και να αντιμετωπίσεις τα προβλήματα πιο ήρεμα και με καθαρό μυαλό.

Ταξίδεψε με ένα βιβλίο. Κάνε ένα διάλειμμα από την πραγματικότητα και διάβασε ένα βιβλίο. Μετά από μερικές σελίδες θα έχεις καταφέρει να αποδράσεις από ό,τι σε προβληματίζει και θα χαλαρώσεις.   

Η φροντίδα του εαυτού μας δεν είναι πολυτέλεια, είναι απαραίτητη για την αυτοεκτίμηση και τελικά για την ποιότητα της ζωής μας.

Χριστίνα Σακελλαρίου, Χημικός/Κοσμετολόγος - Υπεύθυνη HR

Το άρθρο έχει δημοσιευτεί στο περιοδικό FORMA